我的私人教练教我关于在家上学的十件事

当我爬上当地健身中心的健身地板时，自我怀疑在我脑海中游荡。我能处理这个吗？我能做到吗？我会呕吐吗？在整个夏天都在处理脚踝受伤、手术修复然后康复之后，老实说，我觉得自己像个鼻涕虫。我知道是时候定期锻炼了，但我害怕独自锻炼会再次伤害自己。在一个勇敢的时刻，我不经意地向我的丈夫比尔提到，我有兴趣在 9 月的生日那天接受私人培训课程。作为一个聪明人，他立即意识到他需要守住自己的话。当他思考并试图澄清我对这个个人训练想法的认真程度时，他简直难以置信。

终于有一天，我遇到了我的私人教练乔恩。我对我们关系的成功深表怀疑。他是一个有竞争力的 20 多岁的举重运动员，而我是一个身材走样的家庭教育妈妈，有八个孩子。那周早些时候，在与他的主管谈话以消除我的担忧时，他向我保证乔恩是合适人选。

在与 Jon 的几个月合作中，我学到了很多关于健康生活、锻炼和营养的知识。我没想到的是他教了我关于在家上学的知识。以下是他的十个秘诀——带有在家上学的转折：

1. 允许休息日： 乔恩做的第一件事就是问我最确定哪一天 不是 去健身房。我很快就回答了这个问题。随后，他要求第二天不进行体育锻炼。我也没有问题回答这个问题。他制定了一周的时间表，并迅速在我不去健身房的两天内做了标记。然后他想知道我可以做什么。现在我不得不思考。当我不在健身房时我会做什么？我可以在我的生活中加入不同类型的锻炼吗？

花点时间计划一下你不上学的日子。您的孩子仍在学习；它只是不会是书本工作。也许你们喜欢一家人一起过生日。假期呢？您需要额外的时间来准备活动吗？你想要更长的假期吗？立即计划并享受远离书本学习生活方式的时光。

2.做你喜欢做的事： 乔恩鼓励我在我喜欢的健身房里选择活动。他告诉我，几乎不可能对我厌恶的事情做出承诺。我很高兴将游泳和自行车课程从我的名单中剔除。

选择您喜欢的课程，最好是您的孩子也喜欢的课程。如果您不喜欢它，那么您定期使用它的可能性就会大大降低。您更喜欢直接的教科书方法、以文学为基础的课程、单元学习还是其他课程？这个问题没有正确答案。课程选项的选择比比皆是！

3.制定计划： 乔恩写了一份每周计划，其中包括我所有的训练活动。

对于在家上学，我使用一个计划表，在其中写下我的孩子将在一周内完成的材料和作业。除了这些信息之外，我还添加了每周菜单、约会、实地考察和所需科学用品的运行列表。

4. 评估现状： 在我们制定了我什么时候不运动以及我运动时我会做什么的计划之后，我们走向了 人体性能实验室 在那里我被称重、测量并接受体能测试。通过了解我的起点，我将能够看到我取得的进步。

同样，和你的学生一起评估情况。了解您孩子的长处以及需要改进的地方。每个人都从某个地方开始。这是我们从那里去的地方，这很重要。

5. 设定 SMART 目标： 接下来，我们为我的健康确定了合理的长期和短期目标。我更大的目标是在 3 月份参加 5 公里的比赛。较小的目标包括每周去健身房的次数、我要举起的重量和我要参加的课程。我们设定的目标是 SMART——具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时间限制的。

也许这一年您的孩子学习了乘法知识，掌握了键盘输入水平，阅读了一定数量的书籍，或者实际上出版了一本自写的书。无论主题是什么，设定一些目标，这样你们都会知道自己要去哪里以及什么时候到达。

6. 为挫折做准备： 我们讨论了禁止我去健身房的事情。我的一些借口建议包括：约会、恶劣的天气、生病的孩子或仅仅是懒惰。他给了我在家尝试的替代方案，以防我没有成功。他告诉我，如果一切都失败了，第二天就来健身房，不要因为错过一天而让自己感到压力。

同样的事情也适用于在家上学。总会有什么都不对劲的日子。我写得很漂亮的课程计划与那些我们都不想上学、狗必须去看兽医、洗衣机坏了或我生病的日子不相符。它会发生。计划您的孩子在没有您帮助的情况下可以进行的教育活动——您在历史事件中找到的电影、制作的手工艺品、要写的故事。没有我们每天每一分钟的直接指导，我们的孩子也能学到很多东西。

7. 平衡很关键： 乔恩定期教我有关心血管健康、柔韧性、力量和营养的知识。如果我有选择，我会每天做有氧运动。我喜欢看机器上的数字变化并计算我燃烧的卡路里。当我试图打破过去的记录时，我为自己设置了小挑战。

在家上学时，我擅长教授一些科目。有时是因为它们对我来说很容易教；其他时候是因为我的课程更容易使用。无论如何，我需要利用平衡并教授多个科目——而不仅仅是那些出于某种原因我们最喜欢的科目。

8. 小改进加起来： 乔恩让我带了一个笔记本。每次我们一起训练时，他都会记下锻炼情况以及我的体重、重复次数或距离等统计数据。在我几个月的锻炼过程中，看到记录在案的进步让我很欣慰。他告诉我，即使我每周只进步 1%，随着时间的推移，所有这 1% 都会累加起来。我完美主义的自我从来没有那样看待它。

丢掉你对完美主义的渴望，并意识到一点一点，一点一点，你的孩子会在年底取得进步。回顾一下你去年教的东西。保存过去的工作，这样您和您的孩子就可以看到你们都走了多远。

9.一致性是游戏的名称： 我每周一整天都去健身房也没关系。如果我这周剩下的时间不去，我将永远看不到我想要的那种结果。寒冷、下雨的日子和那些我不想起床，更不用说去健身房的早晨，并没有阻止我去健身房。有时我不得不提醒自己想想当我知道我已经朝着我的目标又迈进了一步时走出健身房时的感受。

有很多天我不想在家上学。我可以保证我的孩子们也会经历同样的挣扎。然而，我们继续前进。我们知道这是一条我们蒙召要走的路。有些日子风景很美；天气晴朗，一切顺利。有些日子，我们知道我们将继续到达目的地，沿着同一条路前进。

10. 庆祝成功！ 在努力工作了一个星期之后，能在餐厅尽情享受约会之夜、购买一件新衣服，甚至存钱去按摩，真是一种莫大的荣幸。此外，亲朋好友的鼓励意见，也无疑是我继续努力的动力。

庆祝您孩子的成功！我们通过承诺在终点线获得巨大的乐高奖品来鼓励一个孩子学习阅读。我们去滑冰、烹饪创意、和朋友一起玩以及无数其他事情。花点时间为他们和你庆祝。你们都活该！