节奏和余量

作者：黛安·赫尔弗里奇，2022 年 3 月

精疲力竭的感觉、不断担心自己正在做正确的事情、新发现的愤世嫉俗或悲伤、难以集中注意力、睡眠困难、没有目标感或满足感、健康状况发生变化——这些都是倦怠的迹象（梅奥诊所）。对于想要成为妻子、母亲、老师、朋友，甚至是雇员的妈妈们来说，这是一个常见的问题。超级妈妈是一个艰难的角色，我们有时都比其他人处理得更好。关键是要识别何时烧伤过度并休息一下。老话说。 “如果妈妈不快乐，那么没有人会快乐！” （Tracy Bird 在 1998 年将一句古老的南方谚语写进歌曲中）比我们愿意承认的更真实。因为我们在家庭中扮演着如此重要的角色，所以我们的情绪和生活波动对他们影响很大。 

让我介绍一下节奏和余量的概念：有意识地关注努力工作和努力玩耍之间的平衡——活动变化的预期循环。在物理学中，我们学习并理解，每一个动作都会产生大小相等且方向相反的反应。这是一个普遍的常数，也适用于我们的心灵。 

多莉·帕顿曾经说过：“在我看来，如果你想要彩虹，就必须忍受风雨。”想一想。暴风雨来了，随之而来的是平静和彩虹的美丽；在某种程度上，它们是对立的。在春天、夏天和秋天的几个月里，树木失去叶子，在生产工作之前得到完全的休息，这又是一种相反的情况。当有人推你时，你会反击。因此，请考虑工作/娱乐的平衡以及如何创造一些“相反”的时间。 

睡一会儿后，你是否神清气爽？当你出去活动时，你是否有更多的精力？当你外出度假时，你感觉如何？你尝试过正念练习吗？这些都是等式中的“边际”部分。其中任何一个的要点是你要以一定程度的强度或专注度来完成它们。让你的思想和身体做一些与你履行职责时截然不同的事情（“节奏”）。不要改变一点点。改变很多！但更重要的是，当你改变生活节奏时，有意识地关注你在活动中的感受。 

我认为被动地小睡或散步是很容易的。下次，关注小睡或行走的各个方面，并关注当再次穿上超级妈妈斗篷时您感觉的各个方面。想想你身体的每一寸靠在椅子或床上的感觉如何。通过专注于呼吸来理清思绪。或者，在户外时，除了专注于呼吸之外，感受阳光，聆听鸟鸣，看看天空。想想当你出汗时你的身体感觉如何。我想你会发现集中思考的行为会帮助你更好地摆脱一天中的“疲倦”。

 你会等到精疲力竭才尝试这一切吗？天哪，不！将其纳入您的日程安排中。您刚刚完成了对房子的深度清洁工作。现在，计划好时间后，在外面的阳光下坐一个小时，吸收一些温暖的光线，感受皮肤上的阳光。闻空气的味道。听到鸟儿的叫声和汽车驶过的声音。在准备下一顿饭之前，先体验一下它的各个方面。你知道周一和周二（节奏）你会经历一段特别艰难的数学课吗？现在计划周二下午前往公园玩耍（边缘）。努力玩耍并大笑。关注孩子对环境的反应。专注于移动时身体的感觉。专注于呼吸新鲜空气。然后，关注回家时的感受。您是否与孩子们一起努力工作了几个小时，为下一场演讲和辩论比赛做准备，然后除了所有其他家务（节奏）之外还必须报税？提前计划在比赛结束后休息几天（利润）。您可以计划一次海滩旅行、与朋友一起度过一个轻松的下午，或者开车去乡村聆听礼拜音乐。 

很容易专注于必须完成的事情。然而，当我们不这样做时，我们永远不会对其他空间有同样的关注 在我们的主要角色中。我们计划节奏。我们倾向于不计划利润。开始有意识地关注它，看看它是否会改变你反弹的方式。让艰苦的工作与玩耍或放松产生同等且相反的反应。

顺便说一句，教你的孩子是一项很棒的生活技能。他们会看到你这样做。你可以和他们谈谈。他们会对你所做的事情进行建模，无论你是否包含有意的利润。在家上学的好处之一就是可以通过实例来教授生活技能和性格发展。教授节奏和余量有助于培养平衡感。平衡有助于情绪控制。情绪控制有助于控制情绪波动，无论是我们还是我们的孩子。在你的生活中加入一点节奏和余量是你可以做出的百分之五的小改变之一，它可以产生更大的结果。上帝在六天内创造了地球和地球上的一切，包括人类，创造了第一个节奏和边缘。每天结束时，他都会花时间评价自己的工作，并说：“很好。”第七天，他安息了。 

黛安·赫尔弗里奇 (Diane Helfrich) 是一名在家上学 14 年的退休家庭学生。她和她的丈夫大卫有两个孩子都继续接受研究生和研究生教育。现在，她担任 NCHE 发展总监，业余时间喜欢烹饪、阅读和弹奏尤克里里。