리듬과 여백

Diane Helfrich, 2022년 3월

피로감, 옳은 일을 하고 있다는 끊임없는 걱정, 새롭게 발견된 냉소주의 또는 슬픔, 집중력 저하, 수면 장애, 목적 의식 또는 만족감 상실, 건강 상태의 변화 등은 모두 소진의 징후입니다.메이요 클리닉). 아내, 엄마, 교사, 친구, 종종 직원이 되려고 하는 엄마들에게 공통적인 문제입니다. 슈퍼맘은 힘든 역할이고 우리 모두는 때때로 다른 사람들보다 더 잘 처리합니다. 열쇠는 화상이 너무 심할 때를 인식하고 휴식을 취하는 것입니다. 옛말. "엄마가 행복하지 않으면 아무도 행복하지 않아!" (1998년 Tracy Bird가 노래로 만든 오래된 남부 속담)은 우리가 인정하고 싶은 것보다 더 사실입니다. 우리는 가족에서 중심적인 역할을 하기 때문에 기분과 삶의 변화가 가족에게 큰 영향을 미칩니다. 

리듬과 여백의 개념을 소개하겠습니다. 열심히 일하는 것과 열심히 노는 것 사이의 균형에 의식적으로 초점을 맞추는 것, 의도된 활동 체인지업 주기입니다. 물리학에서 우리는 모든 행동에 대해 동등하고 반대되는 반응이 있음을 배우고 이해합니다. 그것은 우리의 정신에도 적용되는 보편적인 상수입니다. 

돌리 파튼은 이렇게 말했습니다. "무지개를 보려면 비를 참아야 합니다." 생각해보세요. 폭풍우가 오고, 무지개의 고요함과 아름다움이 뒤따릅니다. 어떤면에서 그들은 정반대입니다. 나무는 봄, 여름, 가을에 생산 작업을 시작하기 전에 잎사귀를 잃고 완전한 휴식을 취합니다. 누군가 당신을 밀면 당신은 뒤로 밀립니다. 따라서 일과 놀이의 균형과 "반대" 시간을 만드는 방법에 대해 생각해 보십시오. 

조금 자면 상쾌합니까? 밖으로 나가 움직일 때 더 많은 에너지를 얻습니까? 휴가를 떠날 때 기분이 어떻습니까? 마음 챙김 운동을 해 보셨습니까? 이들은 모두 방정식의 "마진" 부분입니다. 이들의 요점은 어느 정도의 강도 또는 집중을 가지고 수행한다는 것입니다. 당신의 마음과 몸이 당신의 책임(“리듬”)으로 하고 있는 것과는 매우 다른 일을 하게 하십시오. 조금도 바꾸지 마세요. 많이 바꾸세요! 그러나 그 이상으로 삶의 템포를 바꿀 때 활동에서 느끼는 방식에 의식적으로 초점을 맞춰 변화하십시오. 

소극적으로 낮잠을 자거나 산책을 하는 것은 매우 쉬운 일이라고 생각합니다. 다음에는 낮잠이나 걷기의 모든 측면에 집중하고 슈퍼맘 망토를 다시 입을 때 기분이 어떤지 모든 측면에 집중하세요. 몸의 구석구석이 의자나 침대에 닿는 느낌이 어떤지 생각해 보십시오. 호흡에 집중하여 마음을 비우십시오. 또는 밖에 있는 동안 호흡에 집중하는 것 외에도 태양을 느끼고 새 소리를 듣고 하늘을 봅니다. 땀을 흘릴 때 몸이 어떻게 느끼는지 생각해 보십시오. 생각을 집중하는 행위 자체가 하루의 "피곤함"을 떨쳐내는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다.

 이 모든 것을 시도하기 위해 소진되기를 기다리십니까? 하늘, 아니! 일정에 포함하십시오. 당신은 열심히 집안 대청소를 마쳤습니다. 이제 시간을 계획했으면 야외에서 한 시간 동안 앉아 따뜻한 광선을 흡수하고 피부에 느껴보십시오. 공기 냄새를 맡으세요. 새소리와 지나가는 자동차 소리를 들어보세요. 다음 식사를 준비하기 위해 들어가기 전에 모든 측면을 경험하십시오. 월요일과 화요일(리듬) 수학을 공부하는 특히 힘든 세션을 가질 것이라는 것을 알고 계셨습니까? 지금 화요일 오후에 공원으로 가서 놀 계획을 세우세요(마진). 열심히 놀고 웃으세요. 환경에 대한 자녀의 반응에 집중하십시오. 움직일 때 몸이 어떻게 느끼는지 집중하십시오. 신선한 공기를 들이마시는 데 집중하세요. 그런 다음 집으로 향할 때 기분이 어떤지 집중하십시오. 다음 연설 및 토론 토너먼트를 준비하는 아이들과 몇 시간 동안 열심히 일한 다음 다른 모든 집안일(리듬)에 추가하여 세금을 내야 했습니까? 토너먼트가 끝난 후 며칠 동안 다운될 수 있도록 미리 계획하십시오(마진). 해변 여행, 친구와 함께하는 편안한 오후, 예배 음악을 들으며 시골 드라이브를 계획할 수도 있습니다. 

해야 할 일에 집중하기가 너무 쉽습니다. 그러나 우리는 우리가 없을 때 다른 공간에 대해 동일한 초점을 갖지 않습니다. 우리의 주요 역할에서. 우리는 리듬을 계획합니다. 우리는 마진을 계획하지 않는 경향이 있습니다. 그것에 의식적으로 집중하기 시작하고 그것이 당신의 리바운드 방식을 바꾸는지 확인하세요. 그 힘든 일에 놀이 또는 휴식과 동등하고 반대되는 반응을 제공하십시오.

그건 그렇고, 아이들을 가르치는 것은 훌륭한 삶의 기술입니다. 그들은 당신이 그것을 볼 것입니다. 그것에 대해 그들과 이야기할 수 있습니다. 그들은 당신이 의도적인 마진을 포함하든 안 하든 당신이 하는 일을 모델로 삼을 것입니다. 홈스쿨링의 사치 중 하나는 모범을 통해 삶의 기술과 성격 개발을 가르치는 방법을 갖는 것입니다. 리듬과 여백을 가르치는 것은 균형을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 균형은 감정 조절에 도움이 됩니다. 정서적 통제는 그것이 우리이든 우리 아이들이든 기분 변화를 더 관리하기 쉽게 유지하는 데 도움이 됩니다. 삶에 약간의 리듬과 여백을 두는 것은 훨씬 더 큰 결과를 가져올 수 있는 작은 5% 변화 중 하나입니다. 하나님께서는 6일 동안 지구와 인류를 포함하여 그 안에 있는 모든 것을 창조하시면서 첫 번째 리듬과 여백을 창조하셨습니다. 하루가 끝날 때마다 그분은 자신이 하신 일을 평가하는 시간을 가지시며 “좋다”고 말씀하셨습니다. 일곱째 날에 그분은 쉬셨습니다. 

Diane Helfrich는 14년 동안 은퇴한 홈스쿨러입니다. 그녀와 그녀의 남편 David에게는 대학원 및 대학원 교육을 받은 두 자녀가 있습니다. 현재 그녀는 NCHE 개발 이사로 일하고 있으며 여가 시간에 요리, 독서, 우쿨렐레 연주를 즐깁니다.