仔细观察健康和体育教育

NCHE：黛博拉，你是一位牧师的妻子，一位四个孩子在家上学的妈妈，而且你在家工作。告诉我们一些关于你自己的事情。
我爱我家人。他们是我最喜欢的人！我是一个名为“快速减肥之路”的在线健康和保健计划的认证教练。目前，我正在努力获得成为一名综合健康从业者的认证。我还以我的品牌 Nook & Sash 制作小批量椰子/大豆蜡蜡烛。每月一次，我和我的丈夫一起在我们的教堂敬拜团队中服务。我有一颗传教的心。我喜欢阅读、旅行、艺术、咖啡、健身、美食和狗。

NCHE：那么，您一直都是健康和健身大师吗？即使人们在生命早期从未从事过运动或活动，他们真的有希望保持健康和身材吗？
我一直对保持自己的健康和寻找优化家人健康的方法感兴趣。直到大约五年前，我对健身的关注时断时续，从一件事跳到另一件事。尽管我希望保持健康，但我的身体不太稳定。我只是不知道怎么去那里。绝对有希望！四十八岁了，我正处于一生中最好的身材，而且我不是在谈论瘦。我的意思是我现在有三十多岁时没有的精力和力量。开始养成健康的习惯永远不会太晚。我的六七十岁的客户都过得很好！你从你所在的地方开始，做你能做的事。制定一个明确的计划很有帮助，但即使只是将全天少坐或多喝水作为目标，也会让您朝着正确的方向前进。

NCHE：您的食品储藏室和冰箱里有哪些主食？
低糖坚果酱、藜麦、糙米面食、罗汉果甜味剂、椰子氨基、椰奶、橄榄油/鳄梨/椰子油、燕麦奶、新鲜青豆、西兰花、红薯、鲑鱼/鲯鳅、鸡肉、莉莉巧克力、马尔登盐片状，好咖啡！

NCHE：父母如何帮助孩子树立爱护身体的正面榜样？
父母可以树立健康习惯的榜样。优先考虑活动身体并尽可能多地到户外接触大自然。以天然食物（来自地面或来自母亲的食物）为基础准备膳食。尽量减少垃圾食品，但享受美食也是可以的。妖魔化任何食物或美化身体美学都不是一个好主意。选择健康的生活方式可以让您在生活中充满活力，并让您以尽可能最好的方式完成所有您被要求做的事情。我们的身体是一份礼物，应该用来荣耀主。许多与我们健康有关的事情都是我们无法控制的，但是像我们选择吃什么以及如何照顾我们的身体这样的事情完全在我们的控制范围内。照顾我们的健康是我们荣耀主的一种方式。

NCHE：为什么注意饮食和锻炼对父母来说如此困难？
那里有太多信息，而且通常很难知道从哪里开始。我们都过着忙碌的生活，很容易做当下方便的事情来填饱肚子。得来速车窗价格便宜、快捷且无需思考。需要一些计划和关注来优先考虑健康的生活方式。我们应该将自己和家人的健康视为一种投资，而不是一种支出。

NCHE：青少年真的需要多吃吗？
我认为青少年需要吃更优质的食物。因为它们正在成长和活跃，所以它们会有更饥饿的时候。在家中提供良好的食物选择很重要，这样他们就不必总是开车去餐厅。当然，到了青少年的时候，他们应该知道如何制作基本的健康食谱。从小就教孩子做饭！大多数孩子真的很喜欢和父母一起在厨房里度过的时光。

NCHE：父母如何帮助正在与体重、运动或饮食习惯作斗争的孩子？
我认为孩子们会发现我们作为成年人可能会持有的不良身体形象态度，所以解决我们自己的问题是开始的地方。然后，以健康的食物选择为榜样，让你的孩子参与烹饪，对锻炼抱有良好的态度，将其视为一种特权而不是一件苦差事，找到你的孩子喜欢吃的天然食物选择，并尽可能多地让他们出去，这些都是好方法帮助建立更健康的习惯。

NCHE：为了将健康放在首位，需要避免的三件大事和需要实践的三件大事是什么？
避免：加工食品、限制热量、只专注于有氧运动。
实践：大部分时间吃天然食品，进行力量训练，以“超越完美的进步”心态实现您的健康目标。

NCHE：照顾我们的身体和滋养我们的思想或精神一样重要吗？在家上学的父母如何才能将这一想法融入日常生活中，就像我们每天专注于思想和精神的安静时间一样？
我们是身体、思想和精神相连的完整的人。我相信我们无法真正将它们分开。如果你在精神上甚至精神上挣扎，你的身体常常会出现一些迹象。秩序井然的一天将包括时间来照顾所有这些方面。当我的孩子还小的时候，我们会尝试每天花一些时间在外面。散步、去公园让孩子们跑来跑去、让他们和你一起锻炼，这些都是每天运动的方法。

NCHE：您发现自己最常给别人的建议是什么？
专注于进步而不是完美——这意味着无论您为自己设定什么健康或保健目标，每天都专注于尽力向前迈进。变化不是以线性方式发生的；而是以线性方式发生的。通常是前进两步，后退三步，但你可以继续前进。不要对自己抱有疯狂的期望。我们通常需要数年时间才能增加体重并失去力量。许多人不合理地期望在三个月内拥有一个全新的身体。保持长远的眼光并庆祝你的胜利。

NCHE：很多人肯定都会把塑身作为新年决心。是什么让一个人更有可能将这个决心变成现实？
有一个清晰、合理的计划可供遵循。此外，成功实现健身目标的一个主要预测因素是拥有一个支持系统。当其他人让我们承担责任时，我们会做得更好，而且，与您的配偶或朋友一起保持健康会更有趣！当您感到沮丧并想要放弃时，与志同道合的人在一起，他们可以分享您的奋斗并鼓励您，可以帮助您继续前进。

NCHE：我们的许多会员都说做饭和准备饭菜既费力又辛苦。冷冻餐食谱让生活变得更轻松，但它们通常含有奶油酱、罐装蔬菜、糖和隐藏的卡路里。新鲜健康的饮食真的可以变得简单而且不无聊吗？
这确实需要一些预先计划，但健康的膳食可以简单而美味。烹饪书、博客、Pinterest 等方式提供了大量资源。现在，在 Trader Joe's 和大多数杂货店等地方购买更方便的天然食品（例如预切蔬菜、沙拉混合物等）比以往任何时候都更容易。找到您家人喜欢的大约十顿饭菜，这些饭菜大多由天然食品原料制成，并将它们放入您的轮换中。您不必每晚都重新发明轮子。我真的很喜欢卡西·乔伊·加西亚（Cassy Joy Garcia）的《一次做饭，一周吃完》。

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