보건 및 체육에 대한 면밀한 검토

NCHE: Deborah, 당신은 목사님의 아내이자 네 자녀의 홈스쿨링 엄마이고 집에서 일합니다. 자신에 대해 조금 알려주세요.
나는 가족을 사랑합니다. 그들은 내가 가장 좋아하는 사람들입니다! 저는 FASTer Way to Fat Loss라는 온라인 건강 및 웰빙 프로그램의 공인 코치입니다. 현재 저는 통합 건강 개업의가 되기 위한 인증을 위해 노력하고 있습니다. 나는 또한 Nook & Sash라는 브랜드 이름으로 소량의 코코넛/소이 왁스 양초를 만듭니다. 한 달에 한 번 남편과 함께 교회 예배팀에서 섬기고 있습니다. 선교에 대한 마음이 있습니다. 나는 독서, 여행, 예술, 커피, 피트니스, 좋은 음식, 개를 사랑합니다.

NCHE: 그럼, 항상 건강 및 피트니스 전문가였습니까? 어릴 때부터 운동을 하거나 활동적이지 않았더라도 사람들이 건강하고 몸매를 유지할 수 있다는 희망이 정말 있습니까?
저는 항상 제 건강을 유지하고 가족의 건강을 최적화하는 방법을 찾는 데 관심이 있었습니다. 약 5년 전까지만 해도 피트니스에 대한 나의 초점은 다시 켜졌다 꺼졌다를 반복하며 한 가지에서 다른 것으로 뛰어넘었습니다. 나는 적합하기를 원했지만 그다지 일관성이 없었습니다. 나는 거기에 도착하는 방법을 몰랐습니다. 확실히 희망이 있습니다! 마흔여덟 살, 나는 내 인생 최고의 몸매를 유지하고 있으며 날씬하다는 말이 아닙니다. 30대에는 없던 에너지와 힘이 생겼다는 말이다. 건강한 습관을 통합하기 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 나는 60대와 70대 고객들이 아주 잘하고 있습니다! 당신은 당신이 있는 곳에서 시작하고 당신이 할 수 있는 것을 합니다. 계획을 명확하게 세우는 것은 도움이 되지만 하루 종일 앉아 있는 시간을 줄이거나 물을 더 많이 마시는 것을 목표로 삼는 것만으로도 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다.

NCHE: 식료품 저장실과 냉장고의 필수품은 무엇입니까?
저당 견과류 버터, 퀴노아, 현미 파스타, 몽크프루트 감미료, 코코넛 아미노, 코코넛 밀크, 올리브/아보카도/코코넛 오일, 귀리 우유, 신선한 녹두, 브로콜리, 고구마, 연어/마히, 닭고기, 릴리 초콜릿, 몰돈 소금 조각, 좋은 커피!

NCHE: 부모는 자녀가 신체를 돌보는 데 긍정적인 모범을 보이도록 어떻게 도울 수 있습니까?
부모는 건강한 습관의 모범이 될 수 있습니다. 가능한 한 몸을 움직이고 자연으로 나가는 것을 우선시하십시오. 자연식품(땅에서 나는 음식이나 어미가 있는 음식)을 기반으로 식사를 준비하십시오. 정크 푸드를 최소화하려고 노력하되 간식을 즐기는 것은 괜찮습니다. 음식을 악마화하거나 육체적 미학을 미화하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 건강한 라이프스타일을 선택하면 삶에 활력이 넘치고 최선의 방법으로 부름받은 모든 일을 할 수 있습니다. 우리의 몸은 선물이며 주님께 영광을 돌리는 데 사용되도록 되어 있습니다. 우리의 건강에 관한 많은 것들이 우리가 통제할 수 없지만, 우리가 무엇을 먹기로 선택하고 우리 몸을 어떻게 돌보는가와 같은 것들은 우리가 통제할 수 있습니다. 우리의 건강을 돌보는 것은 우리가 주님을 공경하는 한 가지 방법입니다.

NCHE: 식이요법과 운동에 신경을 쓰는 부모들은 왜 그렇게 힘들까요?
세상에는 너무 많은 정보가 있고 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려운 경우가 많습니다. 우리 모두는 바쁜 삶을 살고 있으며 배를 채우기 위해 그 순간에 편리한 일을 하기 쉽습니다. 드라이브 스루 창문은 저렴하고 빠르며 생각할 필요가 없습니다. 건강한 라이프스타일을 우선시하려면 약간의 계획과 집중이 필요합니다. 우리는 우리의 건강과 가족의 건강을 비용이 아닌 투자로 보아야 합니다.

NCHE: 십대들은 정말로 더 많이 먹어야 합니까?
십대들은 더 좋은 품질의 음식을 먹어야 한다고 생각합니다. 성장하고 활동하기 때문에 더 배고플 때가 있을 것입니다. 집에서 좋은 음식 옵션을 제공하는 것은 그들이 항상 드라이브 스루를 할 필요가 없도록 하는 것이 중요합니다. 물론 10대가 되면 기본적인 건강 레시피를 만드는 방법을 알아야 합니다. 어릴 때부터 요리하는 법을 아이들에게 가르치십시오! 대부분의 아이들은 부모와 함께 부엌에서 그 시간을 정말로 즐깁니다.

NCHE: 부모는 체중, 운동 또는 식습관으로 어려움을 겪는 자녀를 어떻게 도울 수 있습니까?
나는 아이들이 우리가 어른이 되어 가지고 다닐 수 있는 좋지 않은 신체 이미지 태도를 알아차린다고 생각하므로, 우리 자신의 문제를 정리하는 것이 시작해야 할 곳입니다. 그런 다음 요리에 자녀를 참여시키고, 운동을 자질구레한 일이 아닌 특권으로 여기며 좋은 태도를 갖고, 자녀가 즐겨 먹는 전체 음식 옵션을 찾고, 가능한 한 많이 밖에 나가게 하는 등 건강한 음식 선택의 본보기가 되는 것이 모두 좋은 방법입니다. 건강한 습관 형성에 도움이 됩니다.

NCHE: 건강을 최우선으로 하기 위해 피해야 할 3가지와 실천해야 할 3가지 사항은 무엇입니까?
피하십시오: 가공 식품, 칼로리 제한, 유산소 운동에만 집중하십시오.
실습: 대부분의 시간 동안 대부분 자연 식품을 먹고, 근력 운동을 하고, 건강 목표를 향해 '완벽을 넘어서는 진보'라는 마음가짐을 갖습니다.

NCHE: 우리의 몸을 돌보는 것이 마음이나 영혼을 먹이는 것만큼 중요합니까? 홈스쿨링 부모는 우리가 마음과 영혼을 위한 매일의 조용한 시간에 집중하는 방식으로 이 아이디어를 일상 생활에 어떻게 통합할 수 있습니까?
우리는 몸과 마음과 영혼이 연결된 온전한 사람입니다. 저는 우리가 그것들을 정말로 분리할 수 없다고 믿습니다. 정신적으로나 심지어 영적으로 어려움을 겪고 있다면 종종 몸에 징후가 나타납니다. 정돈된 하루에는 이러한 모든 측면을 돌볼 시간이 포함될 것입니다. 우리 아이들이 어렸을 때, 우리는 매일 약간의 시간을 밖에서 보내려고 노력했습니다. 산책을 하고, 공원에 가서 아이들이 뛰어놀게 하고, 옆에서 운동하게 하는 것은 매일 약간의 움직임을 얻을 수 있는 방법입니다.

NCHE: 사람들에게 가장 자주 하는 조언은 무엇인가요?
완벽보다 발전에 초점을 맞추십시오. 즉, 자신을 위해 설정한 건강 또는 웰빙 목표가 무엇이든 앞으로 나아가기 위해 매일 최선을 다하는 데 집중하십시오. 변화는 선형적으로 일어나지 않습니다. 종종 앞으로 두 걸음, 뒤로 세 걸음이지만 계속 갈 수 있습니다. 자신에 대한 미친 기대를 쌓지 마십시오. 살이 찌고 힘이 빠지는 데는 종종 몇 년이 걸립니다. 많은 사람들이 3개월 안에 완전히 새로운 몸을 갖기를 무리하게 기대합니다. 장기적인 비전을 유지하고 승리를 축하하세요.

NCHE: 많은 사람들이 새해 다짐으로 몸매 관리를 했을 것입니다. 사람이 그 결심을 현실로 만들 가능성이 더 높은 이유는 무엇입니까?
따라야 할 명확하고 합리적인 계획이 있습니다. 또한 피트니스 목표 달성의 주요 예측 요인은 지원 시스템을 갖추는 것입니다. 다른 사람이 우리에게 책임을 물을 때 우리는 더 잘할 수 있으며 배우자나 친구와 함께 건강해지는 것이 훨씬 더 재미있습니다! 어려움을 함께 나누고 격려해 줄 수 있는 같은 생각을 가진 사람들과 함께 있으면 낙담하고 포기하고 싶을 때 계속 나아갈 수 있습니다.

엔체 : 요리나 식사 준비가 힘들고 힘들다고 하는 멤버들이 많다. 냉동실 식사 조리법은 삶을 더 쉽게 만들어 주지만 일반적으로 크림 소스, 통조림 야채, 설탕 및 숨겨진 칼로리로 가득 차 있습니다. 신선하고 건강한 식사를 지루하지 않고 단순하게 만들 수 있습니까?
약간의 사전 계획이 필요하지만 건강한 식사는 간단하고 맛있을 수 있습니다. 요리책, 블로그, Pinterest 등에는 수많은 리소스가 있습니다. 이제 Trader Joe's 및 대부분의 식료품점과 같은 장소에서 미리 자른 채소, 샐러드 믹스 등과 같은 보다 편리한 전체 식품을 선택하는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다. . 대부분 자연식품 재료로 만든, 가족이 즐기는 약 10가지 식사를 찾아서 로테이션에 넣습니다. 매일 밤 바퀴를 다시 발명할 필요가 없습니다. 저는 Cassy Joy Garcia의 Cook Once, Eat All Week를 정말 좋아합니다.

Facebook에서 Deborah Boyd Liter, Instagram @deborah_fitlife 및 @nookandsashcandles에서 Deborah를 찾으세요.