Обрати сторінку

Дайан Хелфріх, березень 2022 р

Відчуття виснаження, постійне занепокоєння, що ви робите правильну річ, нововиявлений цинізм або смуток, труднощі з концентрацією уваги, труднощі зі сном, відсутність почуття мети чи задоволення, зміни у стані здоров’я — усе це ознаки вигорання (Клініка Майо). Це поширена проблема для мам, які намагаються бути дружинами, мамами, вчителями, друзями, а часто і працівницями. Супермама — важка роль, і всі ми іноді справляємося з нею краще за інших. Головне – розпізнати, коли опік занадто сильний, і зробити перерву. Стара приказка. «Якщо мама не щаслива, ніхто не щасливий!» (стара південна приказка, озвучена Трейсі Берд у 1998 році) правдивіша, ніж ми хотіли б визнати. Оскільки ми відіграємо таку центральну роль у наших сім’ях, наш настрій і життєві коливання сильно впливають на них. 

Дозвольте мені представити концепцію ритму та запасу: свідома зосередженість на балансі між наполегливою роботою та наполегливою грою — передбачуваний цикл змін діяльності. У фізиці ми дізнаємося та розуміємо, що на кожну дію існує рівнозначна протилежна реакція. Це універсальна константа, яка також стосується нашої психіки. 

Доллі Партон якось сказала: «Як я бачу, якщо ви хочете веселку, вам доведеться змиритися з дощем». Подумай над цим. Настає буря, а за нею — спокій і краса веселки; у певному сенсі вони протилежні. Дерева втрачають листя і мають повний відпочинок перед роботою виробництва протягом весняних, літніх і осінніх місяців, знову типу протилежності. Коли вас хтось штовхає, ви штовхаєтесь у відповідь. Отже, подумайте про баланс між роботою та відпочинком і про те, як ви можете створити «протилежний» час. 

Ви бадьорі, коли трохи поспите? У вас більше енергії, коли ви виходите на вулицю та рухаєтесь? Що ви відчуваєте, коли їдете у відпустку? Ви пробували вправи на уважність? Це всі «маржинальні» частини рівняння. Суть будь-якого з них полягає в тому, що ви виконуєте їх з певною інтенсивністю або зосередженістю. Змусьте свій розум і тіло робити щось зовсім інше, ніж те, що ви робите з вашими обов’язками («ритм»). Не змінюйся трохи. Змінюйся багато! Але більше того, змінюйте, свідомо зосереджуючись на тому, як ви себе почуваєте в діяльності, змінюючи темп життя. 

Я думаю, що дуже легко пасивно подрімати чи прогулятися. Наступного разу зосередьтеся на кожному аспекті сну чи прогулянки, а також на кожному аспекті того, що ви відчуваєте, коли прийде час знову одягнути накидку Super Mom. Подумайте про те, як кожен дюйм вашого тіла відчувається на стільці чи ліжку. Очистіть свій розум, зосередившись на диханні. Або, перебуваючи на вулиці, окрім того, щоб зосередитися на диханні, відчути сонце, почути пташок, побачити небо. Подумайте про те, що відчуває ваше тіло, коли ви потієте. Я думаю, ви побачите, що сам акт концентрації думок допоможе вам краще позбутися «втоми» від дня.

 Ви чекаєте вигорання, щоб спробувати все це? Небеса, ні! Вбудуйте це у свій розклад. Ви щойно завершили важку роботу з глибокого прибирання будинку. А тепер, спланувавши час, посидьте годину на вулиці, на сонечку, поніжтеся на теплі промені та відчуйте їх на своїй шкірі. Понюхати повітря. Почуйте пташок і звук проїжджаючої машини. Спробуйте кожен його аспект, перш ніж підете готувати наступну їжу. Чи знаєте ви, що у понеділок і вівторок у вас буде особливо важке заняття з математики (ритм)? Заплануйте зараз піти в парк у вівторок вдень і пограти (маржа). Грайте і смійтеся. Зосередьтеся на реакції дітей на навколишнє середовище. Зосередьтеся на тому, що відчуває ваше тіло під час руху. Зосередьтеся на диханні свіжим повітрям. Потім зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте, повертаючись додому. Ви кілька годин наполегливо працювали з дітьми, готуючись до наступного виступу та турніру з дебатів, а потім довелося робити податки на додаток до всіх інших домашніх справ (ритм)? Плануйте заздалегідь, щоб мати пару днів після турніру (маржа). Можливо, заплануйте поїздку на пляж, відпочинок у другій половині дня з другом або поїздку за місто, слухаючи музику для поклоніння. 

Так легко зосередитися на тому, що потрібно зробити. Проте ми ніколи не зосереджуємося на цьому іншому просторі, коли його немає у наших головних ролях. Плануємо ритм. Ми схильні не планувати маржу. Почніть свідомо зосереджуватись і подивіться, чи зміниться це ваш спосіб відскоку. Дайте цій важкій роботі однакову і протилежну реакцію гри чи відпочинку.

До речі, це чудова життєва навичка, якій потрібно навчати своїх дітей. Вони побачать, як ви це зробите. Ви можете поговорити з ними про це. Вони моделюватимуть те, що ви робите, незалежно від того, використовуєте ви навмисну маржу чи ні. Частиною розкоші домашнього навчання є можливість навчати життєвих навичок і розвитку характеру на прикладі. Навчання ритму та запасу сприяє розвитку рівноваги. Рівновага допомагає контролювати емоції. Емоційний контроль допомагає тримати перепади настрою легше керованими, чи то ми, чи наші діти. Додавши трохи ритму та запасу у своє життя, це одна з тих невеликих п’ятивідсоткових змін, які ви можете зробити, які дають набагато більші результати. Бог створив перший ритм і край, як він створив землю і все, що на ній, включаючи людство, за шість днів. Наприкінці кожного дня Він знаходив час, щоб оцінити Свою роботу, і казав: “Це добре”. На сьомий день Він спочив. 

 

Діана Хелфріх — чотирнадцятирічна дівчинка, яка вже на пенсії. У неї та її чоловіка Девіда двоє дітей, які здобули аспірантуру та післядипломну освіту. Зараз вона працює директором з розвитку NCHE і любить готувати, читати та грати на укулеле у вільний час.

ukУкраїнська