por Diane Helfrich, marzo de 2022

Un sentimiento de agotamiento, una preocupación constante por estar haciendo lo correcto, un nuevo cinismo o tristeza, dificultad para concentrarse, dificultad para dormir, falta de sentido de propósito o satisfacción, cambios en la salud: todos estos son signos de agotamiento.Clínica Mayo). Es un problema común para las mamás que intentan ser esposas, madres, maestras, amigas y, a menudo, empleadas. La Súper Mamá es un papel difícil y todos lo manejamos en ocasiones mejor que en otras. La clave es reconocer cuándo el ardor es demasiado y tomar un descanso. El viejo dicho. "¡Si mamá no es feliz, nadie lo es!" (un viejo dicho sureño cantado en 1998 por Tracy Bird) es más cierto de lo que nos gustaría admitir. Debido a que desempeñamos un papel tan central en nuestras familias, nuestros estados de ánimo y cambios de vida les afectan en gran medida. 

Permítanme presentarles un concepto de ritmo y margen: un enfoque consciente en un equilibrio entre trabajar duro y jugar duro, un ciclo intencionado de cambio de actividades. En física aprendemos y entendemos que por cada acción hay una reacción igual y opuesta. Es una constante universal que también se aplica a nuestra psique. 

Dolly Parton dijo una vez: "A mi modo de ver, si quieres el arcoíris, tienes que aguantar la lluvia". Piénsalo. Llega la tormenta, seguida de la calma y la belleza del arco iris; en cierto modo, son opuestos. Los árboles pierden sus hojas y descansan por completo antes del trabajo de producción durante los meses de primavera, verano y otoño, nuevamente una especie de opuesto. Cuando alguien te empuja, tú retrocedes. Entonces, piense en el equilibrio entre trabajo y juego y en cómo podría crear un tiempo “opuesto”. 

¿Te sientes renovado cuando duermes un poco? ¿Tienes más energía cuando sales y te mueves? ¿Cómo te sientes cuando te vas de vacaciones? ¿Has probado ejercicios de atención plena? Estas son todas las partes de "margen" de la ecuación. El punto con cualquiera de estos es que los hagas con cierto grado de intensidad o concentración. Haz que tu mente y tu cuerpo hagan algo muy diferente a lo que estás haciendo con tus responsabilidades (el “ritmo”). No cambies un poco. ¡Cambia mucho! Pero, más que eso, cambie con un enfoque consciente en cómo se siente en la actividad a medida que cambia el ritmo de la vida. 

Creo que es muy fácil tomar una siesta o caminar pasivamente. La próxima vez, concéntrate en cada aspecto de la siesta o la caminata, y enfócate en cada aspecto de cómo te sientes cuando llegue el momento de volver a ponerte la capa de Súper Mamá. Piense en cómo se siente cada centímetro de su cuerpo contra la silla o la cama. Despeja tu mente concentrándote en la respiración. O, estando al aire libre, además de concentrarte en respirar, siente el sol, escucha los pájaros, mira el cielo. Piensa en cómo se siente tu cuerpo mientras sudas. Creo que descubrirás que el simple hecho de tener pensamientos concentrados te ayudará a deshacerte mejor del “cansancio” de tu día.

 ¿Esperas a que te agotes para probar todo esto? ¡Cielos, no! Incorpórelo a su agenda. Acabas de completar un gran esfuerzo de limpieza profunda de la casa. Ahora, después de haber planificado el tiempo, siéntate al sol durante una hora, toma algunos rayos cálidos y siéntelo en tu piel. Huele el aire. Escuche los pájaros y el sonido de un coche que pasa. Experimente cada aspecto antes de entrar a preparar la próxima comida. ¿Sabías que ibas a tener una sesión particularmente difícil de trabajar en matemáticas el lunes y martes (ritmo)? Planee ahora ir al parque el martes por la tarde y jugar (margen). Juega duro y ríe. Concéntrese en las reacciones de sus hijos al medio ambiente. Concéntrate en cómo se siente tu cuerpo mientras te mueves. Concéntrate en respirar aire fresco. Luego, concéntrate en cómo te sientes de regreso a casa. ¿Trabajaste duro durante varias horas con los niños preparándote para el próximo torneo de oratoria y debate y luego tuviste que hacer impuestos además de todas las demás tareas domésticas (ritmo)? Planifique con anticipación tener un par de días libres después del torneo (margen). Tal vez planee un viaje a la playa, una tarde relajante con un amigo o un paseo en auto por el campo escuchando música de adoración. 

Es muy fácil concentrarse en lo que se debe hacer. Sin embargo, nunca tenemos el mismo enfoque en ese otro espacio cuando no estamos en nuestros roles principales. Planificamos el ritmo. Tendemos a no planificar el margen. Empiece a darle un enfoque consciente y vea si cambia la forma en que se recupera. Dale a ese trabajo duro una reacción igual y opuesta de juego o relajación.

Por cierto, es una gran habilidad para la vida enseñarla a sus hijos. Ellos te verán hacerlo. Puedes hablar con ellos al respecto. Ellos modelarán lo que usted hace, ya sea que incluya margen intencional o no. Parte del lujo de la educación en el hogar es tener una manera de enseñar habilidades para la vida y el desarrollo del carácter mediante el ejemplo. Enseñar ritmo y margen sirve para ayudar a desarrollar el equilibrio. El equilibrio ayuda con el control de las emociones. El control emocional ayuda a mantener los cambios de humor más manejables, ya seamos nosotros o nuestros hijos. Poner un poco de ritmo y margen en tu vida es uno de esos pequeños cambios del cinco por ciento que puedes hacer y que producen resultados mucho mayores. Dios creó el primer ritmo y margen al crear la tierra y todo lo que hay en ella, incluida la humanidad, en seis días. Al final de cada día, se tomaba un tiempo para evaluar Su obra y decía: “Es buena”. El séptimo día descansó. 

 

Diane Helfrich es una educadora en el hogar jubilada de catorce años. Ella y su esposo David tienen dos hijos que recibieron educación de grado y posgrado. Ahora, se desempeña como directora de desarrollo de NCHE y disfruta cocinar, leer y tocar el ukelele en su tiempo libre.

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